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무더운 여름철, 운동(조깅)할 때 꼭 지켜야 할 주의사항과 복장 (트레이닝복, 런닝화, 선글라스)

조깅이란?

 

 

천천히 달리기, 즉 완주를 말합니다.
원래는 육상경기를 비롯한 스포츠의 준비운동으로 실시했었는데

최근에는 건강을 유지하기 위한 방법으로 널리 사용되고 있죠..
속도는 뛰면서 대화를 할 수 있는 정도인 100m 당 55초가 적당하다고 합니다. ^^

 

 

 

 

 

여름철 조깅시 주의사항

 

 

 

1. 천천히 달려라

 

 

특히나 무덥고 습한 날에 하는 조깅은 많은 습기로 인해 땀 배출이 원활하게 되지 않아
금방 지치고 피로감을 느끼게 됩니다.
그렇기 때문에 여름철에는 평소보다 천천히 달리는 것이 중요합니다.
그리고 비교적 온도가 낮은 오전시간이나 저녁시간을 이용해 조깅을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 물을 자주 마셔라

 

 

더운 날의 조깅은 체온을 급격하게 높여주기 때문에 잦은 물 섭취로 몸의 열기를 식혀주는 것이 필요합니다.
마시기 좋은 음료로는 물이나 이온 음료가 있겠고, 탄산음료는 갈증을 유발하게 때문에 피하셔야 합니다.
달리기 전 30분부터 소량으로 자주 마시는 것이 중요하고 목이 마르지 않더라도 목을 축여준다는 느낌으로 한 두 모금씩 마셔주는 것이 좋아요.

 

 

 

 


3. 체온을 유지할 수 있는 복장을 선택

 

 

 

복장 선택 시엔 무엇보다도 체온을 유지할 수 있는 복장을 선택하는 것이 중요합니다.
땀을 잘 흡수하고 바람을 통풍시켜주는 면 소재의 운동복이 효과적이죠.
다이어트를 위해 땀복을 입고 운동을 하시는 분들도 많지만 여름철의 과다한 땀 배출은 탈수를 일으킬 수도 있기 때문에 자제하시는 편이 좋습니다.

 

 

 

 


그럼 이제부터 조깅시 복장에 대해서 알아볼께요.

 

 

 


1. 운동복

 

위에서도 언급했듯이 운동복의 가장 핵심은 체온 유지입니다.
덥다고 무조건 짧고 살이 많이 드러나는 옷을 입는 것보다는 안 입은 듯이 편안하고
땀이 빨리 흡수되면서 잘 마르고, 동시에 열을 내뿜을 수 있는 소재로 되어 있는 운동복이 적합합니다.
그리고 야간에 운동할 때는 식별이 가능한 흰색이나 노란색 등 밝은 계통의 운동복을 준비하시는 것이 좋습니다.
혹시 있을지 모르는 불의의 사고에 미리 대비하는 것이죠.

 

 

 


2. 런닝화

 

 

조깅에 있어서 가장 중요한 것은 바로 런닝화입니다.
런닝화 선택시 고려해야 할 사항으로는 무게와 통풍성, 쿠션 등이 있는데요.
무게는 가급적 가벼운 것이 좋으며, 메쉬 소재로 되어 있어서 통풍이 잘되면 더욱 좋습니다.
그리고 밑창이 두껍고 쿠션감이 좋으면 충격을 흡수해주기 때문에 발의 피로감을 줄여주고
몸 전체적으로 균형을 잡아주기 때문에 아주 중요합니다.
이 모든 조건을 충족시키는 런닝화는 리복 직텍이라고 생각합니다.
무게도 가볍고 메쉬소재로 되어 있어서 통풍도 잘될 뿐더러 아웃솔이 지그재그 모양으로 두껍게 되어 있어서 충격을 흡수하여 에너지로 돌려주거든요.

그래서 에너지슈즈라는 별명을 갖고 있기도 하구요 ㅋ

 

그리고 한가지 더 사이즈 선택시 주의사항으로 일반적으로 걸을때보다 조깅시에는 약 2배의 무게가 발에 실리기 때문에

일반 운동화보다 약간 여유있게 신으시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 


3. 모자

 

 

선택사항이긴 하지만 이른 아침에 조깅 시에 모자를 착용하는 것은 매우 효과적입니다.
강한 햇빛에 얼굴이 타는 것을 방지해주면서 동시에 시력을 보호해주기 때문이죠.
모자는 가급적이면 빛을 반사할 수 있는 흰색, 그리고 통풍이 잘되는 소재로 선택하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 선글라스

 

 

선글라스는 눈을 보호해주기 때문에 착용시 강한 햇빛에도 찡그리지 않고 편하게 운동을 할 수 있습니다.
그리고 밋밋한 운동복에 포인트를 주어 패셔너블한 느낌을 연출할 수 있기 때문에 추천합니다.
선글라스 선택시 중요한 것은 조깅시 착용해도 흔들거리지 않게 얼굴에 딱 맞는 것이 좋습니다.

 

 

 


5. 자외선 차단제

 

 

 

 

더운 여름철에는 특히나 많은 자외선...
이를 효과적으로 차단하기 위해서는 자외선 차단제를 바르는 것을 생활화해야 합니다.
자외선은 피부를 늙게 만들 뿐만 아니라 피부암을 유발하기 때문이죠.
이는 운동할 때 외에 평소에 외출시에도 습관적으로 바르는 것이 좋습니다.

 

 

위의 주의사항을 반드시 지키셔서 효과적인 운동으로
예쁜 몸매, 건강한 체력을 만드시길 바랄께요 ^^

 

 

 


덧글

  • 몬 난 늑 대 2018/07/27 11:19 # 삭제 답글

    조깅위 달리기가 모든 질병 치료제다 나도 하고 싶다 죽음이 올 때까지 희귀병도 완치 된다.
    모든 대한민국의 환자들이여 아픈 사람 없는 대한민국을 만들어 보자 하나님은 모든 사람들을 사랑하시라고 하셨습니다.
    여러분 사랑을 공유하세요.?
    사랑 합니다 모든 사람들을........
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